Co roku słyszę zacznę dietę od Nowego Roku; zapiszę się na siłownię; przyjdę na zajęcia; będę się mniej stresować; przebiegnę półmaraton itp.
Brzmi nieźle, ale dlaczego Nam nie wychodzi i kiedy motywacja na początku roku jest wielka to po kilku tygodniach pryska i wracamy do starych niezdrowych nawyków.
Przypomnij sobie, jakie były twoje postanowienia w poprzednich latach i bądź ze sobą szczera/y – ile z tych postanowień udało Ci się osiągnąć?
To jak jest ? Niewiele – czy może wszystkie ?
Moja rada , kilka prostych zasad które przybliżą Cię do wyznaczonego celu ☺
-
Wyznacz cel,
-
Ułóż plan realizacji wyznaczonego celu,
-
Dostosuj trening do swoich możliwości i celu treningowego – ĆWICZ Z GŁOWĄ ,
-
Ćwicz regularnie – nie pomijaj żadnego treningu,
-
Pamiętaj o posiłku – jedz regularnie zbilansowane posiłki odpowiednie do twojego trybu pracy i treningu,
-
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu – pij wodę w ciągu dnia i w czasie treningu.
-
Nie zapominaj o odpoczynku – sen i regeneracja będą złotym środkiem i nagrodą po intensywnych ćwiczeniach,
Pomocne w wyznaczeniu celu, będzie surowa ocena swojego stanu zdrowia, dotyczy to wagi, składu ciała, zmierzenie obwodów ciała (ramienia, klatki piersiowej, talii, brzucha, bioder, uda, łydki) i ocena obecnej wydolności fizycznej. Wszystkie pomiary zapisujemy. Sprawdzamy po upływie 5-6 tygodni i dokonujemy analizy tego co osiągnęliśmy.
Pamiętaj, że możemy wyznaczyć cele długodystansowe i te krótkoterminowe, które będą osiągane łatwiej, a będą przybliżać do celu głównego. Nie bez przyczyny, mówi się „małymi krokami, osiąga się największe cele”.
Mała wskazówka ☺ Zajrzyj do lodówki, i szuflad w kuchni – czy nie kryją się tam demotywatory i tak zwane kusiciele – jeśli są wyrzuć je ☺ Zastąp je zdrowymi fit przekąskami takimi jak :
– owsianka z owocami w słoiku ,
– zielony koktajl w bidonie na drogę lub do pracy,
– ciasteczka na bazie płatków owsianych i innych czy kaszy jaglanej i nie tylko,
-słodkie kuleczko na bazie orzechów i suszonych owoców,
– batony musli,
Jeśli mamy określony stan faktyczny naszych możliwości, wyznaczony cel to tylko zostaje nam zabrać się do pracy.
Jeśli masz pytania napisz do mnie ☺