BRZUSZKI PO PORODZIE
dlaczego należy ich unikać w pierwszych miesiącach:
* w Porodzie SN mięśnie dna miednicy rozciągają się czterokrotnie * Twój brzuch w ciąży również się rozciągnął – kresa biała delikatnie rozszerza się
* nieprawidłowe wykonywanie brzuszków może doprowadzić do zwiększenia ciśnienia śródbrzusznego, rozciągnięcia się kresy białej i obniżenia narządów miednicy mniejszej poprzez spychanie ich przeponą w kierunku doogonowym
* nieprawidłowe wykonanie brzuszków przeciąża szyję i tak zmęczoną od noszenia dziecka i karmienia
Po porodzie SN Twoim zadaniem jest zacząć aktywność od prawidłowej nauki aktywacji mięśni dna miednicy, pamiętaj o dobrej relaksacji, zwłaszcza jeśli miałaś nacięcie krocza, pamiętaj o wzmocnieniu jeśli miałaś ochronę krocza!
Przez aktywację dna włączy się do pracy głęboki stabilizator kręgosłupa mięsień poprzeczny.
POŁOWA SUKCESU TO DOBRA POSTAWA! np nie wypychaj bioder do przodu gdy nosisz dziecko
PO PORODZIE CC również zaczynamy od aktywacji mięśni dna miednicy
CEL B: sekwencyjne zgięcie kręgosłupa szyjnego i piersiowego NA WYDECHU przy zachowanym neutralnym ustawieniu kręgosłupa lędźwiowego i miednicy (kolce biodrowe w jednej linii ze spojeniem łonowym); ze wstępnym napięciem mięśni dna miednicy (WCIĄGNIĘCIE POCHWY JAKBYŚ CHCIAŁA WCIĄGNĄĆ STRUMIEŃ CIEPŁEGO POWIETRZA) i mięśnia poprzecznego brzucha (NAPIĘCIE MIĘŚNI BRZUCHA JAKBYŚ CHCIAŁ/A ZAPIĄĆ SIĘ W ZACIASNYCH SPODNIACH)
KIEDY SĄ ZABRONIONE:
1) obniżenie narządów rodnych
2) nietrzymanie moczu
3) zła postawa – np. gdy się garbisz / masz pogłębioną lordozę lędźwiową
4) Obniżone lub podwyższone napięcie mięśni dna miednicy
5) BOLESNE WSPÓŁŻYCIE – PODNIESIE TO NAPIĘCIE MDM
Co zamiast BRZUSZKÓW PO POŁOGU (przykład):
1) unoszenie bioder z leżenia na plecach – ćwiczenie posturalne
2) ukłon japoński/ pozycja dziecka z jogi – mobilność
3) praca nad postawą ciała
4) deska bokiem
5) trening mięśni głębokich CORE
Polecam jogę dla mam lub pilates dla mam, tam instruktorzy dobiorą ćwiczenia indywidualnie!!