Często spotykam się z mitami, które dotyczą aktywności fizycznej kobiet w ciąży i wpływu na stan zdrowia przyszłej mamy i niemowlaka.
Obalając mity i zachęcając każdą mamę do podjęcia aktywności fizycznej w okresie ciąży, należy pamiętać o swoim bezpieczeństwie i bezpieczeństwie swojego maleństwa. Zanim podejmiesz aktywność fizyczną skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, czy nie masz przeciwskazań do uczestnictwa w ćwiczeniach.
Warto wspomnieć, że zakazane formy aktywności dla kobiet w ciąży są :
- narty,
- surfing,
- jazda konna,
- jazda na rolkach,
- łyżwach itp.
Ponadto należy wspomnieć, że zagrożeniem są również ekstremalny wysiłek fizyczny, sauna, który prowadzi do hipertermii.
Szczególnie trzeba zwrócić uwagę na I trymestr, gdzie temperatura ciała nie może wzrosnąć powyżej 39.2 ° C może spowodować wady rozwojowe u dziecka, bo nie funkcjonuje w pełni mechanizm termoregulacji.
Niewłaściwie dobrane ćwiczenia fizyczne mogą być dużym ryzykiem dla matki jak i płodu:
- Dla płodu : zaburzenia przepływu matczyno-łożyskowej, hipertermia,odwodnienie, ograniczenie wymiany matczyno-płodowej i zaburzenia wzrastania.
- Dla matki: urazy, nadmierne zmęczenie, omdlenia, rozluźnienie stawów (szczególnie kręgosłupa).
Trochę postraszyłam, więc teraz przedstawiam Wam pozytywne skutki aktywności fizycznej w ciąży:
- Zwiększenie wydolności krążeniowo-oddechowej,
- Zwiększenie siły mięśniowej,
- Polepszenie zakresu ruchomości stawów, szczególnie biodrowych i kręgosłupa, co ma wpływ na skrócenie czasu porodu i poprawę jego efektywności,
- Wzrost przemiany materii przez co niższy przyrost masy ciała , dzięki czemu rzadsze występowanie otyłości u ciężarnych,
- Pozytywny wpływ na sferę psychiczną ciężarnej.
Przedstawiam Wam wpis, który potwierdzony jest przez prof. Vincenzo Berghella z Thomas Jefferson University w Filadelfii,że warto ćwiczyć w okresie ciąży i nie wpływa to niekorzystnie na stan zdrowia matki i niemowląt.
„Ćwiczenia w czasie ciąży nie grożą przedwczesnym porodem, są natomiast korzystne zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka – zapewnia na łamach „American Journal of Obstetrics & Gynecology” prof. Vincenzo Berghella z Thomas Jefferson University w Filadelfii.
Wciąż pokutuje pogląd, że kobiety w ciąży powinny unikać wysiłku fizycznego. Sądzono, że ćwiczenia zwiększają wydzielanie noradrenaliny, neuroprzekaźnika wydzielanego przez nadnercza, co może prowokować skurcz macicy.
Centers for Disease Control and Prvention (CDC) w Atlancie zalecają jednak, żeby ciężarne wykonywały ćwiczenia aerobowe przez 150 minut tygodniowo. Te ustalenia popierają najnowsze badania prof. Berghelli.
Specjalista wraz ze swym zespołem przebadał ponad 2 tys. kobiet, spośród których połowa codziennie (przez 10 tygodni) przez 40-90 minut wykonywała ćwiczenia aerobowe, czyli takie, podczas których mięśnie mają zapewniony pełny dopływ tlenu. Niektóre kobiety ćwiczyły aż do porodu.
Do porodów przedwczesnych w obu grupach dochodziło z podobną częstością. Przy czym kobiety, które ćwiczyły, rzadziej wymagały przeprowadzenia cięcia cesarskiego. Rzadziej również stwierdzono u nich cukrzycę i nadciśnienie tętnicze.
Intensywność ćwiczeń aerobowych nie powinna zbyt duża – można się spocić, ale należy zachować zdolność prowadzenia rozmowy.
Prof. Vincenzo Berghella wygłosi wykład gościnny podczas XIII Krajowej Konferencji Szkoleniowej „Ginekologia i położnictwo 2016”, która odbyła się w dniach 18–19 listopada 2016 roku w Centrum Kongresowym ICE Kraków.”
Jeśli masz wątpliwości odnośnie ćwiczeń – napisz do mnie a najlepiej spotkaj się na zajęciach GymMama w ciąży 🙂
Pamiętaj o swoim bezpieczeństwie i swojego maluszka 🙂 wybieraj świadomych trenerów, którzy bezpiecznie prowadzą treningi dla kobiet w ciąży.
Zapraszam na zajęcia do Samo Centrum Wszechświata ul. Chłodna 29 w Warszawie.
Co czwartek o 19:00 🙂 oto link : GymMama w ciąży
Literatura :
- „ Fizjoterapia w ginekologii i położnictwie” red. Dariusz Szukiewicz,
- „Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu” Dorota Torbè, Andrzej Torbè, Dorota Ćwiek
- „Szkoła rodzenia – sposób na realizację aktywności fizycznej kobiet w ciąży” Anna Sass, Martyna Mączka